Denna veckas träningsupplägg

Snart är det dags för midnattsloppet och jag har fått fyra olika veckoscheman fram till tävlingsdagen. Just nu försöker jag mest komma igång igen efter min semester och jag kan säga att det är riktigt tungt. Varje träningspass är en riktig börda. Det gör ont överallt och jag känner mig som en riktig klump. Löpningen är nästan värst. Det känns som jag har tappat all teknik och allt flås. Jag blir väldigt lätt andfådd. pulsen är skyhög och benen lyder inte. Jag hoppas verkligen att jag kommer på banan snart för det är verkligen psykiskt och fysiskt jobbigt just nu. Det är läskigt hur fort det går att tappa när man väl släpper allt med mat och träning. Såhär ser i alla fall veckans upplägg ut och det är bara att kriga på.

Veckoplan Camilla – Inför midnattsloppet. V 29 Medel
Dag	Pass	Utförande	Puls	Syfte
Måndag 14 Juli	1. Gym	Enligt program	---	1. Öka explosiviteten, löpstyrkan och ge ett effektivare löpsteg
Tisdag 15 Juli	1. Powerwalk 2. Löpskolan	40 min Enligt passet	1. 55-65% /MP 1.        2. ---	1. Se måndag 2. Utveckla löptekniken
Onsdag 16 Juli	1. Powerwalk 2. VO2 max intervaller	40 min 1500m X 2 1000m X 2 Värm upp 10 min. Spring så högt och jämnt tempo som möjligt på varje sträcka. Vila halva tiden för senaste intervallen.	2.        1. 55-65% /MP 3.        2. 85-95% /MP	1. Se måndag 2. Öka det maximala syreupptaget genom att förbättra hjärtats kapacitet
Torsdag 17 Juli	1.  Powerwalk 2. Gym	40 min Enligt program	4.        1. 55-65% /MP ---	1. Se måndag 2. Öka explosiviteten, löpstyrkan och ge ett effektivare löpsteg.
Fredag 18 Juli	1. Powerwalk 2. Tempopass	40 min 6 km på tid Spring denna sträcka så snabbt du kan i jämnt tempo.	5.        1. 55-65% /MP 6.        2. Högre än snittpulsen på miltempot, ca 85%?	1. Se måndag 7.        2. Höja mjölksytatröskeln, vilket möjliggör en högre löphastighet utan att benen blir stumma.
Lör/Sön 19,20 Juli	Vila/Sthlm

Gymupplägget v 29

Explosivitet och snabbhet

Uppvärmning:

10 minuter löpning som avslutas med två ruscher. Efter löpningen blir det olika töjövningar. Det blir lite övningar för axlarna, rumpan och höfterna.

Styrkedelen:

Frivändning 3x4 (85% av max)

Knäböj 3x5 (40-50% av max) Explosivt på uppvägen

Axelpress sittandes 3x12

Rodd sittandes 3x12

Ryggresning 3x12

Runningman i TRX 3 x max i 30 sekunder