Jag har ju glömt att berätta om mitt nya gymupplägg! Från och med mars fick jag nya övningar och dessa är riktigt roliga. Får äntligen köra superset igen och det tycker jag är jättekul! Då kör jag två övningar på raken med 8 reps/övning á 3 gånger. Det är ingen vila mellan de två övningarna utan det blir som om att jag kör 16 repetitioner på raken, men sen får jag vila lite.
Superset tisdag och fredag
Uppvärmning:
1. 10 minuter jogg med lite gymnasikövningar (höga knän, spark i rumpan, indianhopp osv)
2. Stretching: baksida lår, axlar och ljumskar
Styrkedel:
Step-up med vikt
Marklyft
Chins
Rygg
Bröstpress med hantlar
Armhävningar
Hantellyft åt sidan
Helikoptern (ligg på mage, höj upp bröstet och fäst blicken i backen. Håll armarna strax ovanför underlaget med en lätt vikt i ena handen. Förflytta vikten mellan händerna och runt i en cirkelrörelse)
Sneda magrotationer med medicinboll
Benlyft
Väldigt jobbigt, men roligt pass! Det känns så skönt med ett kortare pass. Det tar ca en timma och en kvart att köra igenom kroppen inklusive uppvärmningen. De andra passen tog närmare två timmar så detta är perfekt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar