Veckoplan v. 43-50

Veckoplan Camilla V 43 - 50
Dag	Pass	Utförande	Puls/veckovis notering	Syfte
Måndag	1. Powerwalk 2. Löpskolan	40 min Enligt passet	1. 55-65% /MP	1. Förbruka energi på en lättare ansträngning vilket gör att kroppen använder fett som bränsle.  2. Förbättra löpsteg, löpekonomi och snabbhetsuthålligeten
Tisdag	1. Powerwalk 2. Gym	40 min Styrka – Excentrisk träning	1. 55-65% /MP	1. Se måndag 2. Rejäl styrkeökning, ökad hållfasthet i senor och ligament och öka kroppens tålighet mot framtida träning med hög belastning
Onsdag	1. Löpning distans	45 min	1. 70-80% /MP	1. Bibehålla uthålligheten i löpning under vintern, samt förbruka mycket kalorier
Torsdag	1. Powerwalk 2. Cardio	40 min Enligt passet	1. 55-65% /MP	1. Se måndag  2. Öka hjärtats kapacitet, ökad mjölksyratålighet och därigenom förbättra konditionen
Fredag	1. Powerwalk 2. Gym	40 min  Styrka – Explosiv/Spänst	1. 55-65% /MP	1. Se måndag          2. Ökad power och spänst. Ökad snabbhet och kroppskontroll i idrotter som tex löpning. Chocka kroppen med snabba, explosiva rörelser och påverka metabolismen positivt. Syftet är också att långsamt bygga upp kroppen genom att introducera mer avancerad och slitsam träning med låg volym, för att senare kunna utföra belastande pass som tex extreme och hoppträning utan att riskera skador.
Helg	Vila	Roliga aktiviteter, gärna med spontanrörelse	---	Njuta och ha kul, återhämta kroppen