Träningsupplägg

 Nytt år ska börjas med ett nytt upplägg, så här kommer mitt nya schema :)

Veckoplan Camilla V 2 - 9
Dag	Pass	Utförande	Puls/veckovis notering	Syfte
Måndag	1. Powerwalk 2. Löpskolan	40 min Enligt passet	1. 55-65% /MP	1. Förbruka energi på en lättare ansträngning vilket gör att kroppen använder fett som bränsle.  2. Förbättra löpsteg, löpekonomi och snabbhetsuthålligeten
Tisdag	1. Powerwalk 2. Gym	40 min Styrka – Maximalstyrka	1. 55-65% /MP	1. Se måndag 2. Tung viktbelastning maximerar bibehållandet av styrka och muskelmassa i kroppen, under deff med stort kaloriunderskott
Onsdag	1. Löpning distans 2. UX Energy	45 min 45 min	1. 70-80% /MP 2. Fokus hög puls/tempo	1. Bibehålla uthålligheten i löpning under vintern, samt förbruka mycket kalorier 2. Öka hjärtats kapacitet och den funktionella styrkan och stabiliteten i kroppen.
Torsdag	1. Powerwalk 2. Cardio	40 min Enligt passet	1. 55-65% /MP	1. Se måndag          2. Öka hjärtats kapacitet, ökad mjölksyratålighet och därigenom förbättra konditionen
Fredag	1. Löpning distans	45 min	1. 70-80% /MP	1. Se onsdag
Helg	Vila	Roliga aktiviteter, gärna med spontanrörelse		Njuta och ha kul, återhämta kroppen

I gymmet kommer det också bli stora förändringar i och med att Jonas ska operera sig så från och med nu kommer jag ha övningar där jag inte behöver passning, men där jag fartfarande kan pressa mig till max.

Maxstyrka 

Uppvärmning:

Först en ordentlig uppvärmning i roddmaskinen följt av stretch och töjövningar som innan samt de övningarna för axlarna.

Styrkedelen:

Marklyft

Axelpress i maskin

Rodd sittandes

Bröstpress

Mage

Alla övningar kommer jag att börja köra 10x1 relativt tungt för att värma upp ordentligt och sedan köra så tungt jag orkar 5x4.