Nytt träningsupplägg

Veckoplan från den 19 Augusti – Bollnäs Ess
Dag	Pass	Utförande	Puls/veckovis notering	Syfte
Måndag	1. Powerwalk 2. Löpning intensitetpass	40 min Uppvärmning 10 min stegrande puls till 80% 10 min töj/rörlighet Löpning - Forsön runt På tid – notera tid veckovis ->	Tid – Forsön runt V 1 V 2 V 3 V 4 V 5 V 6	1. Förbruka energi på en lättare ansträngning vilket gör att kroppen använder fett som bränsle.  2. Öka hjärtats slagkapacitet, förbättra mjölksyratröskel och löptempo
Tisdag	1. Powerwalk 2. Gym	40 min Grundstyrka helkropp	1. 55-65% /MP 1.       2. ---	1. Se måndag 2. Öka råstyrkan och muskelbesparande effekt, vilket bibehåller energiförbrukningen.
Onsdag	1. Powerwalk 2. Vila	40 min	2.       1. 55-65% /MP 3.	1. Se måndag 2. Återhämta kroppen inför torsdag, samt ha kul på kvällen, roliga aktiviteter
Torsdag	1. Powerwalk 2. Box 3. Functional moves	40 min 2,3. Enligt passen	1. 55-65% /MP	1. Se måndag 4.       2. Öka konditionen samt förbruka mycket energi 5.       3. Öka rörlighet, stabilitet och hållning, vilket förbereder kroppen för framtida avancerad träning, som tex Crossfit
Fredag	1. Powerwalk 2. Löpning Distans/rörlighet	40 min  70 min – 20 min löpning 20 min funktionell rörlighet 30 min löpning	6.       1. 55-65% /MP 2. 10% ökning per vecka V 1 – 50 min V 2 – 55 min V 3 – 60 min V 4 – 66 min V 5 – 72 min V 6 – 80 min	1. Se måndag 7.       2. Denna puls ökar musklernas och cellernas förmåga att ta åt sig och använda syre. Mer kalorier förbrukas för varje vecka när träningstiden ökar, samt kroppens tålighet förbättras gradvis.
Helg	Vila	Roliga aktiviteter, gärna med spontanrörelse	---	Njuta och ha kul, återhämta kroppen