Nytt träningsupplägg igen :)

Nu har jag fått ett nytt upplägg med betydligt mer löpning. Distanspassen kommer sakta öka på upp mot 90 minuter. Det känns skönt att få träna ute och sen när man själv vill.

Veckoplan Camilla 3 juni - midsommar
Dag	Pass	Utförande	Puls	Syfte
Måndag	1. Powerwalk 2. Löpning intervall	40 min Uppvärmning 10 min stegrande puls till 80% 5 min töj/rörlighet Intervaller 3 min arbete 3 min powerwalk X 5 reps	Powerwalk 60-65 %/MP        Arbete 85-95 % /MP	1. Förbruka energi på en lättare ansträngning vilket gör att kroppen använder fett som bränsle.  2. Öka hjärtats slagkapacitet och förbättra konditionen
Tisdag	1. Powerwalk 2. Gym	40 min Maxstyrka enligt program	Powerwalk 60-65 %/MP	1. Se måndag 2. Öka råstyrkan och bibehålla muskelmassan, samt förbättra stabilitet och hållning
Onsdag	1. Powerwalk 2. Löpning DIstans	40 min  50 min - Löp på något ansträngande känsla	Powerwalk 60-65 %/MP         70-80% /MP	1. Se måndag 1. Öka konditionen genom att träna kroppens förmåga att spara på kolhydrater, samt förbruka mycket kalorier.
Torsdag	1. Powerwalk 2. Extreme utegym	40 min                                       Enligt passet	55-65% /MP	1. Se måndag           2. Få med hög puls vilket ger funktionell styrka och ökar styrkan med egna kroppen, samt skapar hög efterförbränning
Fredag	1. Powerwalk 2. Löpning Distans/rörlighet	40 min        70 min – 20 min löpning 20 min funktionell rörlighet 30 min löpning	Powerwalk 60-65 %/MP                70-80% /MP	1. Se måndag 2. Se onsdag. Rörlighetsräningen håller dessutom förbrukningen uppe vilket ger längre tid på passet och mer kalorier förbrukas
Helg	Vila	Roliga aktiviteter, gärna med spontanrörelse	---	Njuta och ha kul, återhämta kroppen

Så här fint kan det vara på morgonen

Mörkret jagade mig i morse..

men jag gick mot solen :)

Dessa är från andra härliga mornar

Varpen (båten) ligger stilla i vattnet

Spegelblankt