Gårdagens träning kan jag beskriva med ett ord: UNDERBAR!!
Jag har kommit på att jag älskar stenhård träning som är enkel att utföra, vilket den var igår. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av denna, om någon är sugen på att testa :)
Först ordentlig uppvärmning runt löparbanan i ca 10 minuter med häl-kickar, höga knän, rotering av axlar, lite knäböj och sprintar. Sen förberedde jag alla övningar så jag bra kunde köra.
Block ett:
20 st Thrusters á 10 kg (helst en kettlebell men det går med en viktplatta)
30 st snabba steg i sidled (hade två bollar med ca tre meters mellanrum där jag skulle ner och snudda bollen varje vända)
50 st raka boxslag
Block två:
20 st Kasta en medicinboll på 5 kg in i väggen (börja med bollen mellan böjda ben och sträck ut samtidigt som du kastar bollen i väggen) ELLER 20 st halvsving med kettlebell á 10 kg
5 burpees
50 st raka boxslag
Block 3:
25 st studsa medicinbollen i backen
5 bakvända burpees
200 m löpning
Alla dessa block ska köras ett och ett, där man gör varje övning i blocket tre gånger, så fort du kan och utan vila, det får du göra när du är klar =) Jag vilade 1,5-2 minuter mellan blocken tills jag kunde andas och pulsen hade sjunkit till ganska normala siffror.
För mig tid detta ca 45 min med uppvärmning, så till nästa gång ska jag göra detta snabbare och sen ännu snabbare. Då blir som en liten minitävling med det största motståndet: DU SJÄLV.
Superkul och peppeande. Längtar redan till nästa vecka så jag kan köra det igen =)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar